Choć lato sprzyja wszelkiej aktywności fizycznej, drastyczne upały potrafią zatrzymać nawet najwytrwalszych. Jeśli jednak nie chcesz rezygnować z treningu i pragniesz osiągać coraz lepsze wyniki, powinieneś zadbać o odpowiedni ubiór. Jak go skompletować? Na co zwrócić uwagę? Sprawdź i nie daj się zatrzymać w drodze na szczyt sportowych możliwości!
Jak mądrze biegać w czasie upałów?
Choć w kwestii biegania można się dopatrzyć klasycznego, polskiego narzekania, warunki pogodowe naprawdę potrafią dać w kość. Kiedy na dworze jest mróz, trenować ciężko. Latem wcale nie jest łatwiej – wysokie temperatury powodują szybkie zmęczenie, a ciepło, wytwarzane w czasie intensywnego ruchu, dodatkowo odbiera energię i powoduje dyskomfort. Dlatego bardzo dużo osób regularnie biega jedynie wiosną oraz zimą, kiedy na zewnątrz panują optymalne warunki. Są jednak biegacze, którzy wcale nie rezygnują ze swojej pasji i są przykładem na to, że jeśli się czegoś pragnie, wystarczy mądrze to zaplanować. O czym pamiętać, wybierając się na trening latem?
Przede wszystkim warto zrezygnować z biegania w momencie, kiedy słońce grzeje najintensywniej. Najlepsze warunki do aktywności zapewniają wczesne godziny poranne oraz późne wieczorne, kiedy temperatura jest relatywnie niska. Unikniesz wtedy wyjścia na ostre słońce, a organizm będzie w stanie nadążyć ze schładzaniem ciała.
Równie ważne jest odpowiednie odżywianie oraz nawodnienie organizmu. Zdecydowanie odradzamy bieganie z pustym żołądkiem, zwłaszcza rano – może się to skończyć omdleniem, nudnościami oraz znacznym osłabieniem, a w konsekwencji – mniejszą wydolnością i gorszymi wynikami. Jednak w czasie upałów należy jeść racjonalnie – unikać tłustych potraw, a postawić na lekkostrawne jedzenie. Doskonale sprawdzi się tradycyjna owsianka, pełnoziarniste pieczywo z masłem orzechowym lub batony energetyczne, stworzone specjalnie dla sportowców.
Oczywiście, nie wolno zapomnieć o nawodnieniu. Choć przyjęło się, że dziennie należy wypijać ok. 2 l wody, to dotyczy to przede wszystkim osób, które nie trenują intensywnie. Sportowcy powinni zwiększyć tę ilość, zwłaszcza kiedy na dworze panują upały. Na skutek wzmożonej aktywności organizm wytwarza pot i bardzo szybko może nastąpić odwodnienie, które na jakiś czas wykluczy Cię z intensywnych treningów.
Buty do biegania? Absolutny must have!
Dla biegacza najważniejsze są buty. To one odpowiadają za amortyzację stopy oraz zapewniają nodze stabilność, chroniąc ją przed urazami. Wybierając obuwie na lato, warto zdecydować się na model, który posiada cholewkę wykonaną z oddychającego materiału. Dzięki temu pot zostanie przetransportowany na zewnątrz, pozostawiając suchą skórę. Jednak samo obuwie nie da sobie rady z nadmierną wilgocią, jeśli założysz zwykłe skarpetki. Dlatego dla swojego komfortu zdecyduj się na sportowy model, uszyty z funkcjonalnego materiału, który nie wchłonie potu. Z takim połączeniem możesz być pewien, że bieganie w czasie upału nie będzie uciążliwe.
Niektóre modele butów są również wyposażone w specjalne, antybakteryjne wkładki, które hamują rozwój drobnoustrojów. To znacznie zwiększa higienę użytkowania obuwia. Warto sprawdzić również, czy wnętrze obuwia dopasowuje się do profilu stopy – minimalizuje to ryzyko kontuzji oraz podnosi komfort. Podeszwa powinna za to dobrze izolować stopę od nagrzanej powierzchni oraz chronić ja przed wstrząsami.
Oddychająca, lekka, sucha.. czyli odzież funkcjonalna, idealna na lato
Decydując się na trening w czasie upału, koniecznie zaopatrz się w odzież termoaktywną. Choć zewsząd da się słyszeć opinie, że biegać można we wszystkim, radzimy zrezygnować ze zwykłych, bawełnianych oraz syntetycznych materiałów, które nie zostały wykonane w specjalnej technologii, której używa się do produkcji sportowych ubrań. Dlaczego? Ponieważ w czasie wysiłku nagromadzony pot momentalnie wchłonie się w tkaninę, a Ty już po kilku minutach biegu będziesz mógł wykręcać z niej wodę. To nie tylko powoduje dyskomfort, ale jest również niehigienicznie.
Czym wyróżnia się odzież termoaktywna? Przede wszystkim jest oddychająca. Dzięki temu pot ze skóry jest odprowadzony na materiał, a następnie na zewnątrz. Dodatkowo ten typ ubrania nie zapewnia ciepła i utrzymuje optymalną temperaturę ciała, co ma szczególne znaczenie w czasie upałów, kiedy dodatkowe źródło ciepła nie jest niczym pożądanym. Zaletą odzieży termoaktywnej jest również szybkie schnięcie, dzięki czemu można codziennie prać odzież, a także właściwości antybakteryjne, hamujące wydzielanie brzydkiego zapachu.
Wybierając się na trening latem, nie zapomnij również o ochronie głowy. Nawet rankiem oraz wieczorem promieniowanie słoneczne może Ci zaszkodzić. Dlatego załóż czapkę lub chustę na głowę, by uniknąć zagrożenia – udary słoneczne naprawdę się zdarzają i powodują groźne dla organizmu konsekwencje.
Trening latem może być przyjemny – wystarczy tylko pamiętać o rozsądku. Odpowiednio dobrana pora, lekkie jedzenie oraz nawodnienie organizmu to klucz do sukcesu. Odzież termoaktywna oraz dobrej jakości buty do biegania zapewnią Ci komfort i wzniosą Twój trening na wyższy poziom. Zajrzyj do sklepu internetowego sklepiguna.pl – w naszej ofercie znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, by móc się cieszyć aktywnością w czasie upałów.
Źródło zdjęć: sklepiguana.pl
