Zdarza Ci patrzeć w lustro i myśleć, że te kilka kilogramów trochę Ci przeszkadza? Spokojnie, z reguły wszystkie trochę nad wyraz interpretujemy swoją wagę. Jednak myśl, by podjąć się regularnych ćwiczeń to jak najbardziej dobry pomysł. I nie, nie chodzi tylko o to, by mieć wymarzoną figurę, chociaż bez wątpienia to super dodatek i nagroda za wysiłek, który wkłada się w regularne treningi.

Jeśli już od jakiegoś czasu uprawiasz różnego typu sporty i szukasz nowego sposobu do ćwiczeń, który okaże się nie tylko świetną alternatywą do spędzania wolnego czasu, czy po prostu aktywnego relaksu (to coś takiego w ogóle istnieje?), rozwiązaniem może być drabinka w pokoju.

Codzienny relaks to podstawa

Codzienność rzuca nas nieraz na głęboką wodę. Prace domowe, obowiązkowi zawodowe, czasem mętlik w głowie, czasem brak energii i chęci do działa, szczególnie jesienią, czy zimą. Bo przecież szaruga za oknem nie sprawia, że rodzi się w nas pomysł, by iść pobiegać. Dlatego w tym okresie wolny czas, który chcemy przeznaczyć na ćwiczenia, spędzamy w domu lub na siłowni.

Dla osób, które mają napięty grafik, dojazd do klubu fitness to dodatkowa inwestycja czasowa. Czasem wygodniej jest po prostu zostać w domu i tak skupić się na swoim codziennym treningu. Po którym można też udać się do swojej łazienki, gdzie pewnie znajduje się spora liczba płynów do kąpieli, czy świec zapachowych. Gorąca kąpiel z dużą ilością piany i subtelnym, aromatycznym zapachem świecy to idealne lekarstwo na codzienny stres. W ciepłej wodzie mięśnie mogą się rozluźnić. Co więcej, wybór odpowiedniego zapachu działa kojąca na układ nerwowy.

Zalety regularnych ćwiczeń

Aktywności fizyczne, które podejmuje się regularnie to doskonały sposób na złagodzenie stresu. Chociaż ćwiczenia zmuszają do wysiłku, ten, finalnie, przekłada się na wzrost dopaminy, czy endorfiny, a zatem hormonów szczęścia.

Ćwiczenia to sposób na zdrowy sen, szczególnie dla osób, które mają trudności z zasypianiem. Z pewnością słyszałaś określenie takie, jak pozytywne zmęczenie. To cudowne uczucie, które łączy w sobie ten słodki błogostan, gdy ciało chce się już zregenerować, a Ty, dzięki treningom, nie czujesz już tak dużego napięcia, które spowodował stres.

Drabinka do ćwiczeń – multum ćwiczeń w Twoim domu

Zanim będzie można przejść do samych ćwiczeń na drabince, pamiętaj, że odpowiednia rozgrzewka to podstawa! Wiele osób bagatelizuje prozaiczne rozciąganie mięśni, czy rozgrzanie stawów, ale przez to można nabawić się kontuzji. Dlatego warto wykonać skłony w dół, by rozciągnąć plecy. Dobrze jest rozgrzać również nadgarstki, stawy skokowe i kolanowe, czy łokcie. Rozgrzewka nie musi być intensywna, ważne, aby była skuteczna.

Gdy już wykonasz kilka ćwiczeń, które pozwolą na przygotowanie ciała i mięśni to większego wysiłku, możesz przystąpić do ćwiczeń właściwych.

Drabinki gimnastyczne mogą kojarzyć się wielu osobom z zajęciami WF-u w szkole. Nowoczesne drabinki to jednak funkcjonalne, praktyczne narzędzia do ćwiczeń, które pozwalają wykonywać szereg ćwiczeń o różnym poziomie trudności. Dlatego sprawdzą się u osób początkujących, ale również tych, które już od jakiegoś czasu ćwiczą. Jednym z elementów, który pozwala na pracę nad partiami mięśni brzucha i grzbietu, ale również nóg, są podłokietniki. By z nich skorzystać, należy stanąć plecami do drabinki. Następnie oprzeć łokcie na podłokietnikach tak, by kąt ich zgięcia wyniósł 90 stopni. Ciężar ciała spoczywać będzie na barkach, ale też łokciach. Można zacząć po prostu od lekkiego unoszenia nóg. Jednak finalnym efektem powinny być ćwiczenia, które aktywują mięśnie brzucha, pleców, czy pośladków. W tym celu trzeba podnieść wyprostowane nogi do góry, tak, by były ułożone względem torsu prostopadle. Można tak utrzymać je w górze przez kilka sekund, następnie opuścić. Kilka powtórzeń powinno wystarczyć na początek.

Drabinka to urządzenie, w którym można wykorzystać także poszczególne szczeble. Bardzo popularnym ćwiczeniem, które wzmacnia mięśnie i aktywuje różne partie ciała, są popularne planki, czyli deski. W zależności od tego, czy stopy zawiesimy na pierwszym od dołu, czy wyższym szczeblu, ciężar ciała opierać się będzie na różnych partiach mięśnia – brzuchu, przedramionach lub innych. To pozwoli na urozmaicenie codziennej rutyny treningowej.

Artykuł Jak ćwiczyć na drabinkach we własnym domu pochodzi z serwisu Portal dla Kobiet - blogkobiet.pl.

Wciąż powtarzany jest mit, że problem nietrzymania moczu dotyczy wyłącznie osób starszych. Jednak w ostatnim czasie coraz więcej młodych kobiet także boryka się z tymi trudnościami. Co ciekawe, są to często kobiety w pełni sił witalnych, które regularnie ćwiczą i dbają o swoje zdrowie. W ich przypadku najczęściej problem nietrzymania moczu pojawia się podczas aktywności fizycznej. Jak radzić sobie z takimi trudnościami? Gdzie szukać pomocy? Wiele ciekawych wskazówek przedstawiamy poniżej.

Nietrzymanie moczu podczas ćwiczeń: zależność

Podczas wielu ćwiczeń, takich jak na przykład podskoki czy wymachy nóg, bardzo często dochodzi do popuszczanie niewielkiej ilości moczu, co znacząco wpływa na komfort wykonywanych aktywności.

Jak radzić sobie z nietrzymaniem moczu?

Bez względu na sytuację, nietrzymanie moczu dla nikogo nie jest komfortowym zjawiskiem. Niezwykle ważne jest to, aby podczas zauważenia pierwszych takich trudności, skontaktować się z lekarzem. Pozwoli to na dokładne określenie przyczyn nietrzymania moczu. Zdarza się jednak, że problem ten naprawdę ciężko wyeliminować, dlatego warto wprowadzić odpowiednie rozwiązania, które pozwolą zachować pełną higienę oraz wygodę, nawet w trakcie zaawansowanych ćwiczeń.

Do niedawna najpopularniejszym rozwiązaniem były wkładki higieniczne, jednak nie zawsze spełniają one swoje zadanie. Szczególnie jeżeli chodzimy na basen czy nosimy obcisłe stroje sportowe. Wystarczy chwila, aby pod wpływem podskoków oraz potu, wkładka zaczęła się odklejać. Z tego względu zdecydowanie lepszą alternatywą są tampony na nietrzymanie moczu marki URITAM, które umieszczone w pochwie wywierają odpowiedni nacisk na ściany cewki moczowej i w ten sposób powstrzymują mimowolne popuszczanie moczu. Nie tylko chronią przed wyciekaniem moczu, ale również pochłaniają nieprzyjemny zapach, więc z każdej strony zyskujemy pełną ochronę i bezpieczeństwo.

Zawsze warto ćwiczyć i być aktywnym, a nie tylko wtedy, gdy dotkną nas problemy zdrowotne. W przypadku NTM można skorzystać ze wsparcia lekarza lub rehabilitanta, który będzie wiedział, jakie obszary mięśni należy wzmocnić. Tampony URITAM mogą być uzupełnieniem tych ćwiczeń. Mogą również być używane przez kobiety, które czekają na zabieg chirurgiczny.

Artykuł Jak radzić sobie z nietrzymaniem moczu podczas ćwiczeń? pochodzi z serwisu Portal dla Kobiet - blogkobiet.pl.

Ćwiczenia w domu wielu z nas mogą sprawiać pewne trudności, na szczęście są sprawdzone sposoby na to, jak zwiększyć wydajność aktywności fizycznej podejmowanej we własnych czterech ścianach.

Artykuł Ćwiczenia w domu dla początkujących pochodzi z serwisu Portal dla Kobiet - blogkobiet.pl.

Joga w ciągu ostatnich kilku lat bardzo zyskała na popularności. Pojawia się coraz więcej zajęć związanych z tego typu aktywnością, a wiele osób także równie chętnie ćwiczy jogę w domowym zaciszu. Czym właściwie jest joga i jak zacząć ćwiczyć? Sprawdźcie! 

Czym jest joga?

Joga jest jednym z rodzajów aktywności fizycznej. Jednak wpływa nie tylko na nasze ciało, ale także umysł. Osoby ćwiczące jogę zapewniają, że to niezwykły odpoczynek dla głowy i skupienie się na swoim ciele. Często zaleca się uprawianie jogi osobom zestresowanym, żyjących w ciągłym pędzie, tak by choć na chwilę mogły się zatrzymać, pomyśleć o sobie i zadbać o dobry stan psychiczny i fizyczny. 

Ogólnie rzecz ujmując joga jest jednym z systemów filozofii indyjskiej, która dotyczy powiązaniem między ciałem, a umysłem. Założeniem jest to, aby poznać naturę rzeczywistości. Część osób, które chcą rozpocząć uprawianie jogi chociaż trochę zagłębiają się w jej historię, gdyż chcą wiedzieć z czym się ona wiąże bądź w jaki sposób była i jest praktykowana.

Joga – dla kogo?

Właściwie nie ma większych ograniczeń w kwestii tego, kto może ćwiczyć jogę. Odmian jogi jest niezwykle dużo i ważne jest to, aby znaleźć ten odpowiedni i dopasowany do nas. Jeśli jesteśmy osobami początkującymi absolutnie nie powinniśmy robić niczego na siłę. Decydując się na samodzielne uprawianie jogi, w domu, powinniśmy pamiętać o tym, aby podejść do tematu rozsądnie i nie rzucać się od razu na głęboką wodę. Prawda jest taka, że spośród tak wielkiej różnorodności każdy znajdzie coś dla siebie.

Na zajęcia z jogi także często chcą zapisać osoby mające różnego rodzaju problemy z kręgosłupem. Joga wpływa na ogólne poprawienie kondycji i sprawności naszego ciała i takim przypadku także może zdziałać wiele dobrego. Jeśli jednak borykacie się z tego typu problemami, rozsądnie będzie przed rozpoczęciem swojej przygody z jogą, udać się do lekarza, czy aby na pewno nie ma żadnych przeciwwskazań do tego rodzaju aktywności.

Zanim zacznie się przygoda z jogą…

Zanim zaczniemy ćwiczyć jogę powinniśmy się nieco przygotować. Po pierwsze, jeśli będziemy uprawiać jogę w domu, dobrze byłoby znaleźć do tego odpowiednie miejsce. Takie, w którym będziemy mogli się zrelaksować. W końcu joga to ćwiczenia dla ciała i duszy. Nie oczyścimy umysłu np. w miejscu gdzie jest bałagan, szczególnie, gdy takie kwestie źle wpływają na nasze samopoczucie. Znalezienie zatem odpowiedniego miejsca to krok pierwszy. Kolejną sprawą jest kwestia maty. Oczywiście możemy wyposażyć się w taką specjalnie dedykowaną do uprawiania jogi, jeśli jednak nie macie na początku ochoty takiej maty kupować, możecie do tego celu użyć koc. Najlepiej jednak położyć go na dywanie bądź innej powierzchni, która sprawi, że nie będzie się ślizgał. Kolejny aspekt to wygodny i komfortowy strój, w którym będziecie się czuć swobodnie i nie będzie krępował ruchów ciała. 

Jak zacząć ćwiczyć jogę w domu?

Podczas jogi niezwykle ważny jest oddech i to właśnie od skupieniu się na nim powinniśmy zacząć. Istotne jest abyśmy oddychali głęboko i miarowo. Warto zacząć od najprostszych pozycji, ponieważ są one w pełni bezpieczne, a pomogą nam rozluźnić i rozciągnąć mięśnie, co w rezultacie sprawi, że pozbędziemy się różnego rodzaju spięć, czy bólu pleców. 

Decydując się na samodzielne ćwiczenie jogi zacznijmy od podstawowych pozycji, jak koci grzbiet, pozycja deski pies z głową w dół. Jogę możemy ćwiczyć zarówno w domu, jak i na zajęciach prowadzonych przez wykwalifikowane osoby. W tym drugim przypadku możemy liczyć na pomoc osób, które mają wiedzę w tym temacie, co sprawi, że wykonywane ćwiczenia mogą być bardziej efektywne.

Artykuł Czym jest joga i jak zacząć ją ćwiczyć? pochodzi z serwisu Portal dla Kobiet - blogkobiet.pl.

Każdy, kto zaczyna swoją sportową przygodę, powinien pomyśleć o zapewnieniu sobie odpowiedniego stroju do ćwiczeń. Jest to ważny aspekt, który wpływa na nasz komfort, a także nie pozostaje bez znaczenia na efektywność ćwiczeń.

Jeśli strój będzie krępował nasze ruchy i nie będziemy się czuli w nim swobodnie, trudniej będzie nam wykonać pewne ćwiczenia. Dlatego przygotowaliśmy dla Was kilka podpowiedzi dotyczących tego, jaki strój do ćwiczeń wybrać dla początkujących?

Oczywiście wybór idealnego stroju podyktowany jest również tym, na jaką aktywność fizyczną się zdecydujecie. Jest jednak kilka aspektów, o których warto pamiętać. Zobaczcie!

Obuwie 

Jedną z ważniejszych kwestii jest wybór odpowiedniego obuwia. Jeśli stawiamy na fitness, czy ćwiczenia na siłowni, powinniśmy wybrać obuwie sportowe, które przeznaczone jest właśnie do tego rodzaju aktywności fizycznej. Kluczowe jest niewątpliwie dobranie odpowiedniego rozmiaru. Zbyt małe buty będą powodować otarcia itp., natomiast zbyt duże nie będą w prawidłowy sposób przetrzymywać naszej stopy. Obuwie dedykowane dla fitness, w podeszwie ma zazwyczaj poduszki amortyzujące wstrząsy, a także zapobiegają poślizgnięciom. Nie bez znaczenia jest także materiał z jakiego są wykonane. Zwróćmy uwagę na to, aby były to buty przepuszczające powietrze. W Internecie i sklepach sportowych mamy niezwykle szeroki wybór. Znajdziemy również obuwie, sięgające za kostkę, co jest dodatkowym zabezpieczeniem i amortyzacją dla tej części stopy.

Sportowa bielizna

W przypadku kobiet to kolejny bardzo istotny element ubioru sportowego. Absolutnie powinniśmy zrezygnować podczas ćwiczeń ze staników, które nosimy na co dzień. Tylko i wyłącznie biustonosze sportowe, przeznaczone do aktywności fizycznej są odpowiednią bielizną na fitness, siłownię itp. Sportowe staniki w odpowiedni sposób potrzymają biust, a także są dużo bardziej komfortowe. Podczas zakupu takiego biustonosza warto zwrócić uwagę na kilka elementów. Pierwszy z nich to zapięcie. Dla pań z mniejszym biustem wystarczające będą te zakładane przez głowę. Dla kobiet o większym biuście, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem są zapinane biustonosze. Drugim aspektem są ramiączka. Ważne by były one dosyć szerokie. Dzięki temu dobrze utrzymają biust, a także nie będą wżynać się w ramiona i powodować otarć. Jeśli kupujecie biustonosz w sklepie stacjonarnym, warto po jego przymierzeniu wykonać kilka ruchów, podskoków, czy podnieść ręce do góry. To najlepszy sposób na to, aby sprawdzić, czy stanik jest odpowiednio dobrany i dopasowany oraz czy będzie spełniał swoją podstawową funkcję podczas ćwiczeń.

Ubranie 

Buty oraz bielizna to podstawa i najważniejsze elementy garderoby, na jakie powinniśmy zwrócić uwagę w kontekście ćwiczeń. W kwestii ubrań mamy nieco większą dowolność i w dużej mierze zależy to od naszych indywidualnych preferencji. W końcu, jedne z nas lepiej czują się w sportowych legginsach, a inne w nieco luźniejszych dresach. W sklepach mamy ogromny wybór różnych krojów, kolorów itd., a ubrania oprócz tego, że są funkcjonale, także fajnie wyglądają, co często dodaje nam pozytywnej energii i motywuje do ćwiczeń. Pamiętajcie jednak, aby ubrania te były wykonane z dobrej jakości materiałów, aby przepuszczały powietrze i abyśmy czuli się w nich po prostu komfortowo.

A kiedy zapewnimy sobie odpowiedni strój, nie pozostaje nam nic innego jak przystąpić do działania i zacząć ćwiczyć.

Artykuł Jaki wybrać strój do ćwiczeń dla początkujących? pochodzi z serwisu Portal dla Kobiet - blogkobiet.pl.

Sport na świeżym powietrzu to nie tylko zdrowa porcja ruchu, ale także przyjemność. Poprawia samopoczucie, dotlenia organizm i dostarcza naturalną porcję witaminy D. Serdecznie polecamy, aby wraz z nadejściem cieplejszych dni rozpocząć treningi na zewnątrz. Oto 5 sprawdzonych rad dla osób uprawiających sport na świeżym powietrzu. 

Jak przenieść się z klubu fitness na łono natury?

Jeśli dotychczas byliście zwolennikami siłowni, ośrodków sportowych i sal gimnastycznych – wiosna to idealna pora na przeniesienie treningów na świeże powietrze. Przyroda budzi się do życia, więc każdy kolejny trening pozwala na obserwowanie rozkwitu drzew i kwiatów, a jak wiadomo zieleń koi nasze zmysły. Zatem trening na zewnątrz przynosi ulgę nie tylko naszym mięśniom i stawom, ale też myślom. Nie bez powodu, zaprawieni biegacze mówią, że dobry trening to taki, który porządkuje głowę. 

Odpowiedni strój

Decydując się na ćwiczenia na świeżym powietrzu, zmniejsza się Wasza torba treningowa. Już nie musicie pamiętać o zabraniu z domu butów na zmianę, ręcznika i stroju na siłownie, ponieważ w stroju do ćwiczeń wychodzicie z domu! Ręcznik zamieniacie na wygodną frotkę lub opaskę na rękę – aby poprawić swoją widoczność po zmroku, możecie dopiąć do niej lekką zawieszkę z odblaski24.com.pl. Karnetu wstępu do parku lub lasu też nie potrzebujecie, więc po przebraniu się w strój do treningu, tak naprawdę jesteście gotowi do ćwiczeń. 

Niezbędne akcesoria

Jeśli lubicie mierzyć czas, dystans i spalone kalorie, możecie zaopatrzyć się w sportowy zegarek. Ale możecie też trenować ze swoim telefonem – wystarczy, że ściągniecie odpowiednią aplikację. Dla bezpieczeństwa, telefon warto schować w sportową nerkę zapinaną wokół pasa – po pierwsze, minimalizujecie ryzyko, że telefon wyślizgnie się Wam z ręki, a po drugie, nerka nie krępuje Waszych ruchów. Zmieści się także klucze i chusteczki higieniczne. Będzie wygodna także w czasie jazdy na rowerze czy rolkach. Do listy akcesoriów niezbędnych do uprawiania sportów na zewnątrz warto także dodać odblaski, które pozwolą Wam być zawsze widocznym. Odblaski możecie przykleić do koszulki, przypiąć do nerki, zawiesić na kierownicy lub ramie roweru czy też przyczepić do zapięć rolek. Mnogość wzorów pozwoli Wam dobrać najlepsze rozwiązanie. 

Bądź widoczny 

Są tacy, którzy uprawiają sport rano, po południu, lub wieczorem. Niezależnie od pory dnia, dla własnego spokoju i bezpieczeństwa, warto stosować odblaski. Ciekawym rozwiązaniem są szelki do biegania z odblaski24.com.pl, które będą także idealne do jazdy na rowerze lub rolkach – nie krępują ruchów i nie wpływają na jakość treningu. Dzięki nim będziecie widoczni dla kierowców i innych fanów sportu na świeżym powietrzu już z dużej odległości. Dedykowana dla osób aktywnych odzież odblaskowa pozwala na spersonalizowanie jej do własnych potrzeb – można na niej nadrukować swój sportowy pseudonim, numer drużyny lub wybrany motyw. To takie mrugnięcie okiem do zwykłych koszulek.

Regularność treningów

Trening na świeżym powietrzu pozwala także na odbywanie treningów o dowolnej porze. Można biegać zawsze o tej samej godzinie, niezależnie od pogody – trzeba jednak mieć dużo samozaparcia. Aktywność sportowa na łonie natury pozwala na przesuwanie treningów pod własne preferencje – jeśli w zwyczajowej porze ćwiczeń mamy spotkanie, pogoda nam nie odpowiada, lub po prostu nie mamy ochotę, możemy bez przeszkód przenieść trening. I nie przepada nam wejściówka! 

Artykuł Niezbędnik ćwiczącego: odblaski! pochodzi z serwisu Portal dla Kobiet - blogkobiet.pl.

W czasie ciąży dużo przytyłaś, a mimo karmienia i ciągłego noszenia bobasa nie możesz pozbyć się zbędnych kilogramów, to niezależnie od tego, ile czasu minęło od porodu – przeczytaj ten tekst.

Nawet jeśli miesiące mijają, a ty nie chudniesz, nie martw się – a już na pewno nie porównuj się z koleżankami. Powrót do formy sprzed ciąży jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie. Korzystne mogą się okazać drobne zmiany nawyków żywieniowych i regularne ćwiczenia. Tylko jak znaleźć na nie czas? Każda mama wie, że opieka nad dzieckiem to praca 24 h na dobę. Czasem trudno znaleźć kwadrans na prysznic, a co dopiero na trening. Możliwości są dwie.

Mama w formie

Jeśli dziecko jest jeszcze małe (ale przynajmniej 4-miesięczne i samo trzyma główkę) możemy ćwiczyć razem, zamieniając trening w zabawę. Już sam marsz w miejscu ze skrętami tułowia zdziała cuda, bo ciężar dziecka zadziała jako obciążenie. Tak samo możemy ćwiczyć brzuszki czy podnoszenia bioder, leżąc na wznak i trzymając malucha przed sobą. Jeśli lekarz nie zgłosi obiekcji, ćwiczyć można już 8 tygodni po porodzie naturalnym, jednak po cesarskim cięciu 3 miesiące to absolutne minimum. Wszystko zależy od stanu blizny, od tego, jak szybko ciało się regeneruje. Czasem trzeba wstrzymać się z treningami przez pół roku.

Jeśli maluch jest starszy, wbrew pozorom może być trudniej, bo przecież chodzącego szkraba trudniej jest upilnować. Z drugiej strony – jeśli już nie musimy co chwilę karmić na żądanie, łatwiej będzie znaleźć czas na trening w klubie. Warto rozważyć tę opcję, bo dobre kluby maja bardzo szeroką ofertę zajęć fitness dostosowanych do potrzeb mam, a także trenerów personalnych, którzy mogą pomóc ustalić plan bezpiecznych treningów na siłowni: https://stacjanowagdynia.pl/fitness-gym Zajęcia odchudzającej gimnastyki, relaksującej jogi czy choreograficzne mają pozytywny wpływ nie tylko na sylwetkę, ale również na samopoczucie mamy. Wyjście z domu i oderwanie się od codziennych problemów daje duży komfort psychiczny. Do tego – grupa motywuje, szczególnie gdy zapiszemy się na wymagające zajęcia typu Fat Killer – ale to pomysł tylko dla mam, które nie mają przeciwskazań od lekarza. Ciekawą opcją są treningi aqua fitness, o różnych stopniach trudności, a także zajęcia dla mam z dziećmi, połączone z nauka pływania dla maluchów. Plusów treningów w klubie jest dużo, dlatego warto je uwzględnić, planując tydzień. Zastępstwo na półtorej godziny powinno się znaleźć – a jeśli nie, dobre kluby maję często bawialnię dla dzieci, w której maluchy pod okiem opiekunki miło spędzają czas, podczas gdy ich mamy trenują.

Ćwiczenia po porodzie

Aby przedłużyć efekt, warto zmienić także nawyki jedzeniowe. Większość z nas w ciąży miała większy apetyt na słodycze, który niestety nie minął od razu po pojawieniu się malucha na świecie. Na początku warto zrezygnować ze słodzenia napojów i częściej używać sokowirówki – skoro dziecku robisz soczki, zrób więcej i wypij sama. Jeśli masz ochotę na czekoladę, wypij kakao, a zamiast batonika zjedz suszone owoce. Jeżeli przez okres karmienia unikałaś gazowanych napojów dla dobra dziecka – pomyśl o pustych kaloriach i nie wracaj do tego nawyku. Na pewno plusem karmienia jest fakt, że przyzwyczaiłaś się, aby więcej pić. Postaraj się nadal nie rozstawać z butelką wody. Zapełnisz żołądek między posiłkami i unikniesz podjadania. Twoja kolejna przewaga nad innymi trenującymi jest taka, że karmienie wymusiło na Tobie regularne jedzenie – zachowaj ten nawyk. 5 małych posiłków zamiast 2-3 dużych to szansa na szybsze zrzucenie nadprogramowych kilogramów.

Warto połączyć wysiłki związane z dietę i treningami –mama zadowolona ze swojego wyglądu, zmotywowana i w dobrej kondycji będzie miała tez więcej energii, a to istotne tak dla niej, jak i dla malucha.

Artykuł Mama wraca do formy pochodzi z serwisu Portal dla Kobiet - blogkobiet.pl.