BPU jest formą ćwiczeń angażującą trzy problematyczne obszary ciała: brzuch, pośladki oraz uda. Regularnie wykonywane treningi BPU widocznie wzmacniają mięśnie i pomagają w redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej. Są szczególnie popularne wśród kobiet pragnących poprawić wygląd swojej sylwetki.

Czym jest BPU?

BPU jest treningiem ukierunkowanym na pracę nad trzema najbardziej problematycznymi miejscami w ciele kobiety – są to brzuch, pośladki oraz uda. To właśnie w tych partiach najczęściej odkłada się niechciana tkanka tłuszczowa. Ćwiczenia BPU mają na celu wysmuklenie sylwetki oraz wzmocnienie mięśni. Wykonuje się je na matach, nieraz stosując lekkie obciążenie. Efektami regularnie wykonywanych treningów są: zmniejszenie obwodu talii, wymodelowanie brzucha, ujędrnienie pośladków oraz wysmuklenie ud.

Trening BPU cechuje mniejsza intensywność, niż w przypadku wielu innych zestawów ćwiczeń mających na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Z tego względu ćwiczenia te są szczególnie polecane dla osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z fitnessem. Dla uzyskania optymalnych efektów, zachęca się przeplatanie treningów BPU z innymi rodzajami treningu cardio, jak bieganie czy jazda na rowerze.

Jakie są główne zasady treningu BPU?

Żeby ćwiczenia przyniosły oczekiwane efekty, powinny być wykonywane 3 razy w tygodniu. Dobrze jest, aby pomiędzy kolejnymi treningami występował dzień przerwy przeznaczony na regenerację oraz lekką aktywność fizyczną. Każda sesja BPU powinna być rozpoczęta od rozgrzewki, która zminimalizuje ryzyko odniesienia kontuzji. Ćwiczenia należy wykonywać obiegowo. Odpoczynek możliwy jest dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń przypadających na jeden obieg. Po zakończeniu treningu, koniecznie należy poświęcić kilka minut na statyczne rozciąganie.

Przykładowy trening BPU

Trening BPU można wykonywać zarówno w klubie fitness, jak i w domu. Do ćwiczeń wykonywanych we własnych czterech ścianach potrzebna jest wyłącznie mata oraz wygodne buty sportowe. Warto zauważyć, że w trakcie początkowych treningów nie jest wymagane użycie specjalistycznych akcesoriów, jak hantle czy guma gimnastyczna. W takie sprzęty ćwicząca może zaopatrzyć się dopiero po pewnym czasie wykonywania treningów, kiedy stwierdzi, że jej ciało może pozwolić sobie na wykorzystywanie dodatkowego obciążenia.

Trening BPU rozpoczynamy od rozgrzewki. W celu rozgrzania mięśni, należy zaktywizować ramiona oraz nogi przez dynamiczne wymachy i krążenia. Następnie można przejść do bardziej dynamicznej części rozgrzewki, czyli podskoków w miejscu i pajacyków.

Właściwa część treningu mogłaby składać się na następujące ćwiczenia: wyskoki z przysiadu, wykroki boczne, podnoszenie bioder z jedną nogą uniesioną w kierunku sufitu, brzuszki z podniesionymi nogami czy utrzymanie przez dłuższy odcinek czasu pozycji deski.

Na zakończenie treningu koniecznie należy pamiętać o rozciąganiu, czyli np. siedzeniu w pozycji “żabki” i wykonaniu kilku skłonów do podłogi.

Artykuł Wszystko, co powinnaś wiedzieć o BPU! pochodzi z serwisu Portal dla Kobiet - blogkobiet.pl.

Każdy, kto zaczyna swoją sportową przygodę, powinien pomyśleć o zapewnieniu sobie odpowiedniego stroju do ćwiczeń. Jest to ważny aspekt, który wpływa na nasz komfort, a także nie pozostaje bez znaczenia na efektywność ćwiczeń.

Jeśli strój będzie krępował nasze ruchy i nie będziemy się czuli w nim swobodnie, trudniej będzie nam wykonać pewne ćwiczenia. Dlatego przygotowaliśmy dla Was kilka podpowiedzi dotyczących tego, jaki strój do ćwiczeń wybrać dla początkujących?

Oczywiście wybór idealnego stroju podyktowany jest również tym, na jaką aktywność fizyczną się zdecydujecie. Jest jednak kilka aspektów, o których warto pamiętać. Zobaczcie!

Obuwie 

Jedną z ważniejszych kwestii jest wybór odpowiedniego obuwia. Jeśli stawiamy na fitness, czy ćwiczenia na siłowni, powinniśmy wybrać obuwie sportowe, które przeznaczone jest właśnie do tego rodzaju aktywności fizycznej. Kluczowe jest niewątpliwie dobranie odpowiedniego rozmiaru. Zbyt małe buty będą powodować otarcia itp., natomiast zbyt duże nie będą w prawidłowy sposób przetrzymywać naszej stopy. Obuwie dedykowane dla fitness, w podeszwie ma zazwyczaj poduszki amortyzujące wstrząsy, a także zapobiegają poślizgnięciom. Nie bez znaczenia jest także materiał z jakiego są wykonane. Zwróćmy uwagę na to, aby były to buty przepuszczające powietrze. W Internecie i sklepach sportowych mamy niezwykle szeroki wybór. Znajdziemy również obuwie, sięgające za kostkę, co jest dodatkowym zabezpieczeniem i amortyzacją dla tej części stopy.

Sportowa bielizna

W przypadku kobiet to kolejny bardzo istotny element ubioru sportowego. Absolutnie powinniśmy zrezygnować podczas ćwiczeń ze staników, które nosimy na co dzień. Tylko i wyłącznie biustonosze sportowe, przeznaczone do aktywności fizycznej są odpowiednią bielizną na fitness, siłownię itp. Sportowe staniki w odpowiedni sposób potrzymają biust, a także są dużo bardziej komfortowe. Podczas zakupu takiego biustonosza warto zwrócić uwagę na kilka elementów. Pierwszy z nich to zapięcie. Dla pań z mniejszym biustem wystarczające będą te zakładane przez głowę. Dla kobiet o większym biuście, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem są zapinane biustonosze. Drugim aspektem są ramiączka. Ważne by były one dosyć szerokie. Dzięki temu dobrze utrzymają biust, a także nie będą wżynać się w ramiona i powodować otarć. Jeśli kupujecie biustonosz w sklepie stacjonarnym, warto po jego przymierzeniu wykonać kilka ruchów, podskoków, czy podnieść ręce do góry. To najlepszy sposób na to, aby sprawdzić, czy stanik jest odpowiednio dobrany i dopasowany oraz czy będzie spełniał swoją podstawową funkcję podczas ćwiczeń.

Ubranie 

Buty oraz bielizna to podstawa i najważniejsze elementy garderoby, na jakie powinniśmy zwrócić uwagę w kontekście ćwiczeń. W kwestii ubrań mamy nieco większą dowolność i w dużej mierze zależy to od naszych indywidualnych preferencji. W końcu, jedne z nas lepiej czują się w sportowych legginsach, a inne w nieco luźniejszych dresach. W sklepach mamy ogromny wybór różnych krojów, kolorów itd., a ubrania oprócz tego, że są funkcjonale, także fajnie wyglądają, co często dodaje nam pozytywnej energii i motywuje do ćwiczeń. Pamiętajcie jednak, aby ubrania te były wykonane z dobrej jakości materiałów, aby przepuszczały powietrze i abyśmy czuli się w nich po prostu komfortowo.

A kiedy zapewnimy sobie odpowiedni strój, nie pozostaje nam nic innego jak przystąpić do działania i zacząć ćwiczyć.

Artykuł Jaki wybrać strój do ćwiczeń dla początkujących? pochodzi z serwisu Portal dla Kobiet - blogkobiet.pl.

W obecnych czasach dbanie o sylwetkę i zdrowe odżywianie nie tylko jest trendy, ale też pozwala nam na utrzymaniu ciała w dobrej kondycji i zdrowiu. Kobieta fit to osoba prowadząca zdrową dietę, ale też aktywnie spędzająca czas, czyli uprawiająca sport.

Niemniej jednak wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, jak ważne jest przy wysiłku fizycznym, dostarczanie naszemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych w postaci białek, witamin i minerałów, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, ale też uniknąć wielu kontuzji.
Dlatego na rynku coraz bardziej popularne są odżywki na bazie białka.

Dlaczego białka są ważne przy wysiłku fizycznym

Głównymi składnikami naszej diety są węglowodany, białka i tłuszcze, nazywane makroskładnikami. Białka cechuje niska zawartość kalorii i dobry indeks sytości. Dlatego znana niegdyś dieta Dukana, opierała się właśnie na produktach białkowych. Ale i nie tylko. Z rodziny tych trzech składników najbardziej wpływają na zwiększenie metabolizmu w naszym organizmie, bo aż o 25%. Tłuszcze w tym wypadku zwiększają metabolizowanie organizmu o 10%, zaś węglowodany tylko o 6%.
W diecie zdrowego człowieka ważne są nie tylko kalorie, ale też i treści, jakie są dostarczane przez te kalorie.

W naszym organizmie białko jest rozkładane na aminokwasy. Natomiast te są używane do uzupełniania strat np. w tkance mięśniowej. Podczas wysiłku fizycznego włókna mięśniowe poddawane są procesowi zrywania. Im większy wysiłek fizyczny, tym więcej naderwanych mięśni. Objawia się to bólem mięśni po wysiłku fizycznym, które potrzebują czasu na zregenerowanie się. Do odbudowy tkanki mięśniowej służą właśnie aminokwasy.

Wiedzą o tym Panowie kulturyście, którzy dostarczają organizmowi dodatkowych porcji białek w postaci odżywek dla mężczyzn, podczas treningu. Tkanka mięśniowa odbudowuje się dopiero po treningu, dlatego ważne jest dostarczenie jej w tym momencie niezbędnej ilości aminokwasów w postaci odżywek.

Dlaczego odżywki dla kobiet

Wiele Pań uprawia sport. Oprócz zdrowej diety jest to bardzo istotny warunek dla zapewnienia optymalnej sylwetki ciała i zmniejszenia nadmiernej tkanki tłuszczowej. A tym samym utrzymanie w dobrej kondycji naszego organizmu. Bieganie, jazda na rowerze, treningi aerobowe, siłownia poddają nasze mięśnie takim samym procesom jak u kulturystów. Zmęczenie mięśni po takim wysiłku u kobiet wymaga również czasu na regenerację i odbudowę tkanki mięśniowej.

W tym wypadku organizm potrzebuje większej dawki aminokwasów, witamin i minerałów, które również biorą udział w procesie odbudowy mięśni. Dlatego wymagane jest, oprócz samej codziennej diety, dostarczenie tych porcji składników po treningu w postaci odpowiednio skomponowanych odżywek dla kobiet.

Preparaty te nie tylko wpływają na prawidłową odbudowę mięśni u kobiet, ale też dostarczają właściwej porcji składników odżywczych, a także zapewniają ochronę przed zwyrodnieniami tkanki mięśniowej oraz kontuzjami, związanymi z uprawianiem sportu.

Artykuł Jakie znaczenie dla organizmu mają odżywki dla kobiet fit. pochodzi z serwisu Portal dla Kobiet - blogkobiet.pl.

W czasie ciąży dużo przytyłaś, a mimo karmienia i ciągłego noszenia bobasa nie możesz pozbyć się zbędnych kilogramów, to niezależnie od tego, ile czasu minęło od porodu – przeczytaj ten tekst.

Nawet jeśli miesiące mijają, a ty nie chudniesz, nie martw się – a już na pewno nie porównuj się z koleżankami. Powrót do formy sprzed ciąży jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie. Korzystne mogą się okazać drobne zmiany nawyków żywieniowych i regularne ćwiczenia. Tylko jak znaleźć na nie czas? Każda mama wie, że opieka nad dzieckiem to praca 24 h na dobę. Czasem trudno znaleźć kwadrans na prysznic, a co dopiero na trening. Możliwości są dwie.

Mama w formie

Jeśli dziecko jest jeszcze małe (ale przynajmniej 4-miesięczne i samo trzyma główkę) możemy ćwiczyć razem, zamieniając trening w zabawę. Już sam marsz w miejscu ze skrętami tułowia zdziała cuda, bo ciężar dziecka zadziała jako obciążenie. Tak samo możemy ćwiczyć brzuszki czy podnoszenia bioder, leżąc na wznak i trzymając malucha przed sobą. Jeśli lekarz nie zgłosi obiekcji, ćwiczyć można już 8 tygodni po porodzie naturalnym, jednak po cesarskim cięciu 3 miesiące to absolutne minimum. Wszystko zależy od stanu blizny, od tego, jak szybko ciało się regeneruje. Czasem trzeba wstrzymać się z treningami przez pół roku.

Jeśli maluch jest starszy, wbrew pozorom może być trudniej, bo przecież chodzącego szkraba trudniej jest upilnować. Z drugiej strony – jeśli już nie musimy co chwilę karmić na żądanie, łatwiej będzie znaleźć czas na trening w klubie. Warto rozważyć tę opcję, bo dobre kluby maja bardzo szeroką ofertę zajęć fitness dostosowanych do potrzeb mam, a także trenerów personalnych, którzy mogą pomóc ustalić plan bezpiecznych treningów na siłowni: https://stacjanowagdynia.pl/fitness-gym Zajęcia odchudzającej gimnastyki, relaksującej jogi czy choreograficzne mają pozytywny wpływ nie tylko na sylwetkę, ale również na samopoczucie mamy. Wyjście z domu i oderwanie się od codziennych problemów daje duży komfort psychiczny. Do tego – grupa motywuje, szczególnie gdy zapiszemy się na wymagające zajęcia typu Fat Killer – ale to pomysł tylko dla mam, które nie mają przeciwskazań od lekarza. Ciekawą opcją są treningi aqua fitness, o różnych stopniach trudności, a także zajęcia dla mam z dziećmi, połączone z nauka pływania dla maluchów. Plusów treningów w klubie jest dużo, dlatego warto je uwzględnić, planując tydzień. Zastępstwo na półtorej godziny powinno się znaleźć – a jeśli nie, dobre kluby maję często bawialnię dla dzieci, w której maluchy pod okiem opiekunki miło spędzają czas, podczas gdy ich mamy trenują.

Ćwiczenia po porodzie

Aby przedłużyć efekt, warto zmienić także nawyki jedzeniowe. Większość z nas w ciąży miała większy apetyt na słodycze, który niestety nie minął od razu po pojawieniu się malucha na świecie. Na początku warto zrezygnować ze słodzenia napojów i częściej używać sokowirówki – skoro dziecku robisz soczki, zrób więcej i wypij sama. Jeśli masz ochotę na czekoladę, wypij kakao, a zamiast batonika zjedz suszone owoce. Jeżeli przez okres karmienia unikałaś gazowanych napojów dla dobra dziecka – pomyśl o pustych kaloriach i nie wracaj do tego nawyku. Na pewno plusem karmienia jest fakt, że przyzwyczaiłaś się, aby więcej pić. Postaraj się nadal nie rozstawać z butelką wody. Zapełnisz żołądek między posiłkami i unikniesz podjadania. Twoja kolejna przewaga nad innymi trenującymi jest taka, że karmienie wymusiło na Tobie regularne jedzenie – zachowaj ten nawyk. 5 małych posiłków zamiast 2-3 dużych to szansa na szybsze zrzucenie nadprogramowych kilogramów.

Warto połączyć wysiłki związane z dietę i treningami –mama zadowolona ze swojego wyglądu, zmotywowana i w dobrej kondycji będzie miała tez więcej energii, a to istotne tak dla niej, jak i dla malucha.

Artykuł Mama wraca do formy pochodzi z serwisu Portal dla Kobiet - blogkobiet.pl.

Dla wielu kobiet szczupła sylwetka jest czymś za co byłyby w stanie zapłacić wiele. Znaczna część z nich stara się schudnąć stosując rygorystyczne niskokaloryczne diety, które przynoszą jedynie krótkotrwały efekt. Po zakończeniu diety, waga szybko wraca do wyjściowego etapu. Często odzyskujemy kilogramy z nawiązką. Wiele kobiet na własnej skórze przekonało się, że diety cud nie istnieją. Jednym sposobem na szczupłe ciało jest racjonalne odżywianie i regularnie podejmowany wysiłek fizyczny.

Schudnąć z głową – dlaczego ćwiczenia fizyczne są takie ważne?

Odchudzanie jest procesem długotrwałym. Bardzo trudno jest zgubić nadmiar kilogramów w bardzo krótkim czasie. Kiedy zamierzamy przejść na kolejną niskokaloryczną dietę, powinnyśmy zdawać sobie sprawę, że nadprogramowych kilogramów nie zgromadziłyśmy w tydzień. Nasza nadwaga jest wynikiem długotrwałych niewłaściwych nawyków żywieniowych i braku ruchu. Mamy szansę na wymarzone ciało jedynie wtedy, kiedy podejdziemy do całego procesu z głową. Nasze ciało potrzebuje kalorii i składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania i nie jesteśmy w stanie na dłuższą metę tych potrzeb ignorować. Stwórzmy więc jadłospis, który będzie zaspokajał wszystkie nasze potrzeby.

Kolejnym nie mniej ważnym etapem, jeżeli chodzi o uzyskanie atrakcyjnej sylwetki jest podjęcie decyzji o rozpoczęciu aktywności fizycznej. Możliwości jest wiele. Każda z nas może zdecydować się na rodzaj aktywności, który będzie w największym stopniu odpowiadał jej upodobaniom. Możemy zdecydować się na bieganie, basen, jeżeli nie mamy wiele czasu, możemy ćwiczyć w domu. Dla zdeterminowanych osób nie ma poważnych przeszkód w drodze do celu. Bardzo popularną formą aktywności często wybieraną przez kobiety są zajęcia fitness. Taki rodzaj aktywności fizycznej wiąże się z koniecznością wyjścia z domu, zwykle konieczne jest również opłacenie karnetu. Fitness ma jednak tyle zalet, że duża grupa kobiet nie wyobraża sobie innego rodzaju sportu.

Zajęcia fitness sposobem na regularną dawkę ruchu

To co przyciąga na zajęcia fitness tysiące kobiet to w dużej mierze ich różnorodność. Kluby, w których odbywają się tego typu zajęcia posiadają grupy zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. W zależności od dynamiki ćwiczeń i partii ciała, która sprawia nam najwięcej problemów, możemy wybrać odpowiednie zajęcia, które będą skupiać się na poszczególnych aspektach. Duże kluby fitness oferują zazwyczaj wiele zajęć o różnym poziomie intensywności. Znajdziemy zajęcia zarówno dla osób starszych, jak i dla kobiet w ciąży. Zajęcia fitness organizowane są w różnych godzinach, co sprawia, że mamy szansę stworzyć grafik zajęć, który będzie odpowiadał naszemu rozkładowi dnia. Obecnie w dużych miastach nie ma też problemów z dostępnością tego typu zajęć. Kluby zlokalizowane są w różnych częściach miasta, dlatego jeżeli tylko jesteśmy wystarczająco zmotywowane bez problemu znajdziemy coś dla siebie.

Kolejną zaletą tego rodzaju zajęć jest fakt, że ćwiczenia odbywają się w grupach pod okiem doświadczonego trenera. Instruktor jest w stanie zagwarantować, że nasze ćwiczenia będą wykonywane prawidłowo, co zwiększa poczucie bezpieczeństwa. Ponadto nic tak nie motywuje jak grupa osób, które z nami ćwiczą. Regularne ćwiczenia w klubie fitness są szansą na zdrowie, szczupłe ciało, doskonałą kondycję, a także zawarcie nowych znajomości. Zajęcia fitness wymagają pewnego przygotowania w postaci odpowiedniej odzieży i akcesoriów, które możemy znaleźć między innymi na stronie fitnesstrening.pl.

Artykuł Zajęcia fitness sposobem na szczupłą sylwetkę i zdrowe ciało pochodzi z serwisu Portal dla Kobiet - blogkobiet.pl.