Naturalne produkty na skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej

0
425

Tłuszcz można spalić nie tylko ćwicząc na siłowni, ale również… jedząc. Warunek jest jeden: musisz sięgnąć po jeden z tzw. termogeników. Poniżej znajdziesz 10 najskuteczniejszych pokarmów przyspieszających metabolizm i ułatwiających odchudzanie.

1. Nabiał

Biały ser, jogurty, kefiry – produkty mleczne przyspieszają metabolizm i ułatwiają spalanie nadmiaru tłuszczu – po prostu rozbijają jego zapasy. Jeśli dodatkowo zdecydujemy się na nabiał bez dodatku cukru (czyli zapomnij o jogurtach owocowych!), na efekty nie będziemy musieli długo czekać.

2. Produkty zawierające witaminę C

Witamina C jest naturalnym przeciwutleniaczem. Rozpuszcza tłuszcze, ułatwia ich spalanie oraz przyspiesza przemianę materii. Znajdziemy ją w owocach (czerwonych porzeczkach, kiwi, cytrusach) oraz warzywach (jej bogatym źródłem jest natka pietruszki i kapusta).

3. Orzechy

Zawierają tłuszcze jednonienasycone, białko oraz błonnik. Pomagają budować masę mięśniową, a więc zamienić tłuszcz na mięśnie. Skutecznie zaspokajają głód. Usuwają z organizmu toksyczny tłuszcz. Najbardziej pomocne przy diecie odchudzającej są orzechy włoskie, brazylijskie oraz ziemne (ale nie solone – te zatrzymują wodę w organizmie).

4. Rośliny strączkowe

Regulują trawienie, przyspieszają metabolizm, pomagają budować mięśnie, spalają tłuszcz i zmniejszają apetyt. Są również znakomitym źródłem białka. Najlepsze rośliny strączkowe dla osób, które chcą schudnąć, to czerwona fasola, ciecierzyca oraz soja.

5. Produkty pełnoziarniste

Zapobiegają odkładaniu się tkanki tłuszczowej (zawarty w nich błonnik „wiąże” spożywany tłuszcz), zapewniają uczucie sytości na długi czas, regulują przemianę materii i przyspieszają trawienie. Na diecie odchudzającej możesz sięgnąć po ciemne pieczywo, kaszę gryczaną i jaglaną czy otręby.

6. Jajka

Są bardzo dobrym źródłem łatwo przyswajalnego białka. Dzięki temu odbudowują mięśnie oraz skutecznie spalają tłuszcz. Zrezygnuj jednak z omletów czy jajecznicy z dodatkiem tłuszczu zwierzęcego. Na diecie najlepiej sprawdzą się jajka gotowane na miękko lub na twardo.

7. Ryby i mięso

Chude mięso jest produktem bogatym w łatwo przyswajalne białko. Dieta bogata w ten składnik ułatwia redukcję tłuszczu i przerabianie go na masę mięśniową. Tłuste ryby morskie natomiast pobudzają przemianę materii i zapewniają długotrwałe uczucie sytości.

8. Kofeina i tauryna

Zawarta w kawie kofeina rozbija tłuszcz oraz zapewnia uczucie sytości. Jest dobrym składnikiem diety odchudzającej, o ile pijemy klasyczną małą czarną, bez dodatku mleka i cukru i nie przesadzamy z jej ilością. Tauryna oraz polifenole to z kolei składniki herbaty wspomagające walkę z tłuszczem – tutaj niezrównane są wszelkie odmiany zielonej oraz czerwonej (pu-erh).

9. Ostre przyprawy

Chili, pieprz cayenne, imbir, cynamon – stymulują metabolizm, przyspieszają spalanie tłuszczu, dodają energii, a dodane do potraw zapewniają uczucie sytości. Niektóre hollywoodzkie gwiazdy zaczynają dzień od wody z cytryną i pieprzem cayenne.

10. Owoce jagodowe

Zawarty w malinach, jagodach, borówkach amerykańskich czy porzeczkach keton malinowy ułatwia pozbywanie się tkanki tłuszczowej i reguluje pracę przewodu pokarmowego. Owoce jagodowe mają też niewiele kalorii, dlatego są idealnym dodatkiem do śniadania czy składnikiem odżywczych koktajli na bazie jogurtu naturalnego.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here