Witaminy dla kobiety- które wybrać?

Ilość suplementów diety w aptekach jest ogromna i można kupić preparaty dosłownie na wszystko. Są witaminy których warto dowiedzieć się więcej.

Witaminy pełnią wiele funkcji niezbędnych organizmowi do funkcjonowania. Ich niedobory mogą prowadzić do ciężkich chorób. Nadmiar niektórych z nich również może prowadzić do różnego rodzaju zaburzeń. Dlatego należy przyjmować ich odpowiednie ilości, głównie w pożywieniu, ale i w suplementach diety.

Są pewne witaminy, na które kobiety powinny zwrócić szczególną uwagę. Poza tymi, które wszyscy dobrze znają, na przykład wspomagającymi utrzymanie pięknych włosów i paznokci (wit. B6, wit. B12, wit. E), czy poprawiającymi skórę trądzikową (witamina A), które można znaleźć w preparatach wielowitaminowych takich jak np. Belissa czy Flavit,  warto zwrócić uwagę również na inne, mniej oczywiste.

Witaminy w ciąży… i przed!

Powszechną wiedzą już jest fakt, że kobiety w ciąży powinny przyjmować kwas foliowy. Nie wszyscy za to wiedzą, że witamina ta powinna być suplementowana co najmniej na miesiąc przed zajściem w ciążę i następnie przez 6 pierwszych tygodni po poczęciu. Dzięki temu znacząco zmniejszy ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej u dziecka.

Ale nie tylko kobiety planujące ciążę powinny zwrócić uwagę na tą witaminę. Odpowiada ona za poprawność mnożenia się komórek, tak więc jej niedobory mogą spowodować niedokrwistość. Poza tym uczestniczy w produkcji soku żołądkowego, usprawnia pracę wątroby i jelit, więc polecana jest paniom z różnego rodzaju problemami związanymi z układem pokarmowym (za wyjątkiem refleksu żołądkowo-przełykowego, który często związany jest z nadmiarem wytwarzania kwasu solnego w żołądku).

Witamina C na pajączki

Kolejną witaminą, której warto się przyjrzeć jest witamina C. Co prawda jej związek ze wspomaganiem odporności jest mitem, w który każdy chciałby wierzyć, za to jej udział w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu jest nieoceniony. Bierze ona udział w uszczelnianiu naczyń krwionośnych, a więc zalecana jest wszystkim paniom z „pajączkami” na kończynach dolnych czy takich, które pomimo prawidłowej morfologii krwi łatwo się siniaczą. W takim zastosowaniu najlepiej stosować preparat zawierający również rutynę, taki jak Fullrutin czy Rutyna C forte. Witamina C jest również konieczna do przemian hormonów tarczycy, a więc może być przyjmowana przez kobiety, które nie mają niedoczynności, ale ich poziom hormonów tarczycy jest w dolnej granicy normy (nie mylić z parametrem THC, którego dolna granica normy świadczy o nadmiarze hormonów tarczycy!).

Warto również wiedzieć, że nadmiar witaminy C wydalany jest z organizmu, w związku z czym nie da się jej przedawkować.

D3 – na zmęczenie i dobry sen

Ostatnio bardzo dużo mówi się o suplementacji witaminą D3. I bardzo słusznie, gdyż 95% polaków ma jej niedobory. Witamina ta jest konieczna utrzymania prawidłowego stężenia fosforu i wapnia w organizmie, odpowiedzialna jest za zapobieganie autoagresji układu odpornościowego, za stymulację regeneracji wątroby, zwiększa produkcję plemników, czy zapobiega rozrostowi endometrium. Jej niedobory powodują zmęczenie, bóle i nadmierne napięcie mięśni, czy zaburzenia snu.

Przy suplementacji witaminy D3 należy pamiętać, że jest ona wytwarzana w naszej skórze. Tak więc jeśli w lecie spędzamy sporo czasu na słońcu, prawdopodobnie nie będzie potrzebna żadna suplementacja. Niestety, w praktyce niewiele z nas spędza choćby godzinę na słońcu w czasie lata.

Przyjmuje się, że powinniśmy suplementować co najmniej 400 jednostek (j.) dziennie tej witaminy w lecie, 1200 j. w okresie jesiennym i wiosennym, oraz 2000 j. zimą. Aby uzupełnić niedobory, początkowo zaleca się przyjmowanie 4000j. przez 2 miesiące.

Na rynku pojawia się coraz więcej dostępnych bez recepty preparatów zawierających duże stężenia witaminy D3 w jednej kapsułce: D3 Mono czy Vitrum D3 forte (można je relatywnie tanio nabyć w e-aptece Cefarm24). Warto wspomnieć, że u ludzi dorosłych nie zaobserwowano jakichkolwiek objawów przedawkowania tej witaminy (u niemowląt należy bezwzględnie stosować dawki zalecane przez lekarza, ponieważ u nich następstwa jej przedawkowania mogą być niebezpieczne).

Naturalne witaminy w diecie

Ważną rzeczą odnośnie witamin jest fakt, że najlepsze są zawsze te, które pochodzą z naturalnych źródeł, czyli z mięsa, warzyw i owoców. Niestety, w okresie zimowym i wczesnowiosennym dostęp do takich roślin, które zawierałyby dużą ilość witamin ( nie hodowane na żelu i pochodzące z upraw w których dojrzewają na słońcu), jest bardzo ograniczony. Z mięsem mogą z kolei mieć problem wegetarianie czy weganie. W związku z tym często konieczna jest suplementacja witamin syntentycznych, które co prawda nie różnią się w działaniu od tych naturalnych, ale jednak wchłaniają się nieco gorzej z przewodu pokarmowego. Obecnie wiele preparatów jest tworzonych w takich połączeniach, by jak najskuteczniej ułatwiały wchłanianie się z jelit.

Dlatego też idealnie jest łączyć dietę opartą o produkty sezonowe z dopasowaną suplementacją, dzięki czemu niedobory witamin można bez dużego wysiłku skutecznie niwelować.